13 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

Tidur merupakan sebuah kenikmatan yang pasti seseorang rasakan setiap harinya. Tidur juga membuat tubuh kembali bertenaga setelah seharian beraktivitas. Namun bagaimana jika seseorang susah tidur, istirahat terganggu, dan tidur tidak nyenyak di malam hari ? Tentu hal yang seperti ini akan menimbulkan berbagai masalah yang dapat mengganggu kesehatan tubuh Anda. Artikel cara mengatasi susah tidur di malam hari yang akan kita bahas berikut, semoga dapat membantu Anda yang mengalami sulit tidur.

Banyak sekali penyebab susah tidur di malam hari. Bisa karena masalah rumah tangga, stress dan bahkan lingkungan malam yang berisik dan mengganggu kita untuk tidur dengan tenang. Dengan mengetahui masalah mengapa kita susah untuk tidur, maka dengan mudah juga kita dapat mengobati dan memilih cara mengatasi susah tidur di malam hari ini. Penyebab susah tidur diantaranya adalah sebagai berikut :

  • Kondisi medis/kesehatan yang terganggu
  • Stress dan depresi yang berlebihan
  • Cemas, khawatir, dan bahkan gugup
  • Pekerjaan yang menumpuk dan gaya hidup yang tidak baik
Cara mengatasi susah tidur di malam hari

Cara mengatasi susah tidur di malam hari

Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

Selain penyebab diatas, masih banyak penyebab yang tentu penulis tidak dapat sebutkan secara jelas. Jika Anda mengalami masalah yang seperti penulis sebutkan di atas, maka tidak ada salahnya jika Anda memilih cara mengatasi susah tidur dibawah ini yang sesuai dengan kondisi penyebab yang dialami. Diantaranya adalah sebagai berikut :

1. Tempat Tidur Yang Nyaman

Kualitas tidur seseorang juga dipengaruhi oleh tempat tidur yang nyaman. Tempat tidur yang nyaman dapat memperbaiki posisi tidur dan membuat tubuh menjadi relaks. Jika Anda mengalami masalah tidur dikarenakan tempat tidur yang kurang nyaman, maka mulai sekarang cobalah untuk membenahi barang-barang yang membuat tempat tidur Anda menjadi sempit dan tidak nyaman. Selain itu juga cobalah untuk mejaga kebersihan tempat tidur Anda dengan cara mengganti sprei paling tidak 1-2 minggu sekali.

2. Mandi Setelah Kerja

Selain masalah tempat tidur, banyak juga orang yang mengalami sulit tidur karena kurangnya perhatian pada kebersihan tubuh. Biasanya orang yang tidak mandi setelah pulang kerja akan merasa tubuh dan badan terasa lengket dan berminyak. Hal tersebutlah yang membuat tidak nyaman untuk tidur.

Jika Anda susah tidur karena hal ini cobalah untuk mandi setelah pulang bekerja, hal ini untuk menenangkan pikiran setelah pulang bekerja, sehingga tubuh dan pikiran terasa dingin setelah diguyur air shower.

3. Mendengarkan Musik

Ada sebagian orang yang sulit tidur ketika suasa hening, lampu mati, bahkan suasana yang tidak disukai. Untuk itu cobalah untuk mendengarkan musik yang tenang, santai, yang membuat pikiran menjadi senang bahkan melupakan suasana yang hening. Musik rekomendasi dari penulis untuk orang sulit tidur bisa mencoba melody, piano, dan musik yang memiliki irama saja tidak dengan lagunya. Pastikan juga untuk membuat timesleep yang biasanya sudah tersedia di aplikasi Handphone Anda.

4. Bersantai atau menenangkan pikiran

Point ini juga berkaitan erat dengan nomor tiga, bersantai juga tidak harus mendengarkan musik. Anda bisa mencoba untuk duduk di kursi malas atau duduk melihat keramaian yang terjadi diluar rumah. Dengan melakukan hal yang dapat membuat pikiran dan tubuh santai akan mengsugesti tubuh dan otak kita untuk terhindar dari stres dan depresi yang berlebihan.

5. Mempersiapkan Diri Untuk Tidur

Sebelum tidur juga kita harus memepersiapkan diri, hal ini untuk membuat tubuh menjadi santai dan relaks. Mempersiapkan diri untuk tidur bisa dimulai dengan membersihkan badan, memakai pengharum ruangan, cuci muka, gosok gigi, dan kegiatan lain yang dapat menunjang tubuh kita untuk cepat tidur.

6. Memakai Pengharum ruangan

Kamar dan tempat tidur yang bersih akan terasa kurang jika tidak memiliki wangi-wangian yang membuat hati dan tubuh terasa tenang. Cobalah untuk memakai pengharum ruangan yang memiliki wangi yang harum namun tidak menyengat dan tajam. Melakukan cara ini akan membuat tidur menjadi nyenyak dan tidak susah tidur lagi.

7. Meniup Balon

Sebenarnya hal ini cukup mudah namun tidak banyak orang yang percaya bahwa dengan melakukan hal ini akan membuat tidur menjadi lebih cepat. Sebenarnya meniup balon bukan untuk menghabiskan waktu dan membuat kita lelah, tapi lebih kepada melatih otot tenggorokan dan mencegah penyempitan pada tenggorokan yang bisa membuat tidur tidak nyenyak. Latihan ini juga dapat membantu mengurangi mendengkur dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Cara melakukannya adalah dengan menarik nafas dalam-dalam lalu buang dengan mulut yang disalurkan ke balon. Jika susah tidur Anda sudah cukup parah, maka coba cara tersebut paling tidak 5 kali sehari.

8. Minum Susu hangat

Susu merupakan sumber kalsium yang dapat membantu tubuh mengatur produksi melatonim. Yang mana melatonin merupakan hormon yang mengontrol tidur. Selain itu juga kalsium dapat membantu mencegah terjadinya stress. Dengan meminum segelas susu hangat sebelum tidur akan membantu masalah susah tidur yang Anda alami.

9. Minyak lavender

Minyak lavender yang biasanya digunakan untuk bahan obat alami, juga dapat digunakan untuk menenangkan pikiran dan mencegah terjadinya stress yang membuat susah tidur, serta dapat membantu menyegarkan tubuh di pagi hari.

Caranya menggunakannya meneteskan 1 hingga 2 tetes minyak lavender esensial, kemudian sapukan pada sapu tangan, setelah itu letakkan didekat bantal. Aroma minyak lavender akan tercium sepanjang malam dan membuat ruangan menjadi lebih wangi.

10. Mengkonsumsi Madu

Sifat anti-inflamasi membantu mengurangi pembengkakan disekitar daerah tenggorokan yang membantu mencegah mendengkur, yang menjadi sebuah masalah umum dari gangguan tidur. Dengan mengkonsumsi madu akan membuat tidur menjadi lebih relaks dan tenang. Untuk mengatasi susah tidur di malam hari, cukup tambahkan 1 sendok makan madu dengan segelas air hangat dan minum setiap hari sebelum tidur.

11. Membuat Sedikit Kebisingan

Pada sebagian orang ada yang mudah tidur dengan suara yang ramai. Karena suasana ramai dapat mencegah dan menghindari rasa takut yang membuat mereka susah tidur. Untuk itu jika Anda mengalami masalah susah tidur karena rasa takut, ada baiknya mencari kebisingan seperti memutar musik dengan speaker aktif yang membuat suasana lebih ramai.

12. Susu dan Kunyit

Kombinasi susu dengan kunyit dapat membantu mengatasi masalah susah tidur. Susu yang mengandung asam amino triptofan yang mempercepat tidur Anda. Sedangkan kunyit dapat membantu mengurangi terjadinya peradangan pada penafasan yang membantu aliran pernafasan saat tidur. Caranya cukup tambahkan 1 sendok teh bubuk kunyit untuk satu gelas susu. Didihkan pada api kecil beberapa menit, bisa juga menambahkan sedikit madu.

13. Pisang

Tahukah Anda, bahwa pisang merupakan buah yang menjadi obat tidur alami, karena mengandung asam amino yang di sebut triptofa yang membantu meningkatkan kadar serotonim. Yang mana serotonim merupakan hormon yang membantu mengatur pola tidur seseorang. Selain itu pisang juga mengandung relaksasi yang membantu mempermudah tidu Anda. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda bisa memakan satu pisang, satu jam sebelum tidur.

13 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari | AndiMariadi | 4.5