Cara Membentuk Otot Pundak Tanpa Fitnes

Memiliki bentuk badan yang sehat dan ideal merupakan dambaan setiap orang. Baik pria maupun wanita sama-sama ingin memiliki bentuk badan yang tak hanya indah untuk dilihat melainkan juga sehat dari dalam. Untuk mendapatkan bentuk badan sehat dan ideal memang membutuhkan usaha yang keras. Tak hanya diet, tapi menerapkan hidup sehat juga penting untuk menjaga bentuk badan serta kebugaran tetap prima dan terjaga. Selain mengatur pola makan, olahraga juga sangat penting untuk menunjang pembentukan badan. Apalagi bagi seorang pria. Penting bagianya untuk memiliki bahu yang bidang dan atletis. Nah untuk mendapatkannya dapat dilakukan beberapa gerakan. Salah satunya ialah gerakan fitnes untuk membentuk otot bahu. Pada awal program pembentukan otot bahu ini dibutuhkan waktu setidaknya 4 minggu dengan pola latihan dua sesi dalam satu minggu dan harus diberikan jeda waktu untuk istirahat selama 3 hingga 4 hari setiap sesi tersebut. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal sesuai yang Anda harapkan, dalam melakukan latihan pembentukan otot ini haruslah secara rutin dan disiplin yang tinggi. Nah apa saja gerakan latihan yang dapat Anda lakukan untuk pembentukan otot ini, mari kita simak ulasan berikut ini.

Cara Membentuk Otot Pundak Tanpa Fitnes

Melakukan Gerakan Chin Up

Gerakan Chin Up ini dapat Anda lakukan dengan cara menggenggam sebuah tiang dengan telapak tangan berada pada posisi menghadap ke arah atas atau ke arah wajah Anda setelah itu tahan lengan agar posisinya tetap lurus dan angkle Anda berada pada posisi menyilang kemudian Anda dapat memulai mengangkat tubuh hingga dagu melewati atau melebihi garis tiang penyangga setelah itu kembalilah pada posisi awal. Ulangi gerakan ini selama beberapa menit.

Melakukan Gerakan Inverted Shoulder Press

Gerakan Inverted Shoulder Press ini dapat dimulai dengan memposisikan kaki pada tempat yang lebih tinggi daripada posisi duduk Anda. Kemudian posisikan tangan pada lantai dengan posisi tegak lurus dan lebih lebar dari pundak Anda.

Melakukan Gerakan Dumbbell Bench Press

Pada saat melakukan gerakan dumbbell bench press ini Anda membutuhkan bantuan alat bernama dumbell. Lakukanlah gerakan dumbell bench press ini dengan mengangkat dumbell hingga posisinya berada di atas dada Anda. Untuk melakukan gerakan ini Anda diharuskan untuk berbaring atau rebahan pada posisi tubuh terlentang di atas bangku atau sebuah bidang yang rata. Setelah itu arahkan telapak tangan ke bawah ketika Anda menggenggam dumbell tadi kamudian rapatkanlah otot pundak Anda hingga sangat rapat selama menjalankan latihan dumbell bench press ini.

Melakukan Gerakan Dumbbell External Rotation

Untuk melakukan gerakan dumbbell extenal rotation ini Anda membutuhkan sepasang dumbbell. Gerakan dimulai dengan meluruskan siku lengan Anda lalu rentangkan dan ayun lengan Anda ke arah atas dan kembali ke bawah semampunya saja. Setelah itu berhenti sejenak hingga kemudian Anda dapat kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini secara bergantian pada lengan kanan dan kiri dengan jumlah latihan yang sama di setiap sisinya.

Melakukan Gerakan Underhand Grip Inverted Row

Melakukan gerakan ini ialah dengan posisi berbaring di bawah sebuah tiang penyangga. Gerakannya ialah dengan menarik bagian tulang belikat Anda dan letakkan tangan Anda pada tiang penyangga dengan posisi lurus lalu angkatlah tubuh Anda secara perlahan dengan menahannya agar tetap kaku ke arah tiang penyangga tersebut.

Demikianlah beberapa Cara Membentuk Otot Pundak Tanpa Fitnes yang dapat Anda coba di rumah untuk membentuk otot bahu Anda. Selamat mencoba ya.

Cara Membentuk Otot Pundak Tanpa Fitnes | Deo Pradipta | 4.5